Be yourself without limitations.
*English version & Nederlandse versie
Brilliant things happen in calm minds.
There are two versions of us at any given time. The one is always agitated, does not see things clearly and wants to jump from one thing to another. The other one breezes through life, almost as if it is a walk in the park. This is the version of you that is calm, nearly always sees things clearly and has an understanding of what is truly important.
The majority of people around us tend to be in the first group. Maybe not always, but most certainly the majority of the time. To me that feels like a missed opportunity. Some people just do not know about what they can do to change. Other people know quite well what to do, but simply do not feel like putting in the time and effort. And then there are people who just cannot be bothered.
Before we move on to explaining how you can change your habits if you want to become a high achiever, it would be good to know where you stand. Do you really want to become more effective in life? Are you willing to invest in yourself? And how will you put it to good when you have become a high achiever?
Meditation is like a gym in which you develop the powerful mental muscles of calm and insight. Ajahn Brahm
The start.
Let us assume that you have already done some research and you know what prerequisites are needed.
Let me share them as a friendly reminder:
You have a purpose that is greater than you;
Goals: you are passionate about them and you dare to take action;
You build resilience and persevere in tough times (that will come).
When you keep at it, eventually you will become successful. What that success is totally depends on your goals. Whether it is becoming filthy rich, just financially independent or something more social… when you achieve, you win! In order to win, you need the right habits and the right skills.
Skills.
As is the case with everything, if you want to become great at something, you have to train that skill. They say that it takes 10,000 hours of intensive practice to achieve mastery of complex skills and materials. So, let’s pace ourselves and give ourselves time to become a master. If we look at what the majority of high achiever do, we can simply pinpoint what we need to train for ourselves. Usually these high achiever are very meticulous with their habits.
Habits.
In my last blog I briefly mentioned my habits to find balance in life and become better again. Now let’s look at what habits we can implement on a daily basis to win in life. Studies show that these methods are quite effective, so many successful leaders in different fields swear by it.
Meditation: It reduces stress which normally causes increased levels of the stress hormone cortisol. That causes sleep disruption, anxiety and fatigue. Meditate on a daily basis every morning and reduce inflammation response in the body. When you are proficient you will feel more clarity, like you are more self aware and you will start off your day with one up. And that is never a bad thing right!
Exercise: Let me start with the a lesser known fact about working out. It improves your mental health and your mood. During your workout the body releases endorphins which make you feel happier. Reducing the risk of daily stress and maybe even depression that is lingering should be a top priority. Many people lean against a burnout, and this is one way to reduce those chances. Furthermore, it improves your sleep, helps you control your weight, body mass index and your risk of heart disease. And last but not least, it helps you manage your blood sugar levels and insulin resistance.
Food: The amount of processed food that we put in our body is astonishing, bringing in the increased likelihood of many western diseases. Apart from that we make our body work harder to get the right nutrients, and with all the sugar spikes we get the dreaded after lunch dip. In order to win, you need energy. Let’s start with the gut, the colon is full of naturally occurring bacteria, which play important roles in our metabolism and digestion. A diet rich in vegetables, fruits, legumes, and whole grains provides a combination of prebiotics and probiotics that help good bacteria thrive in the colon. Try to eat more yoghurt, kefir, kimchi, sauerkraut and miso to create a balanced microbiome.
The cycle of life.
These are the things you can do for your body in order to walk the talk. We tend to race in life, with everything. But in setting the right stage you are able to achieve your goals without burning out. When you focus on these basic needs, you will get a well oiled machine.
I would like to finish with the following. No matter what your ambition is, do these things anyway, because who doesn’t want a body that feels good everyday! If we do not take care of our body, who will?
Here are some links to get you started.
Nederlands:
Briljante dingen gebeuren in kalme geesten.
Er zijn op elk moment twee versies van ons. De één is vaak geagiteerd, ziet de dingen niet helder en springt vaak van het één naar het ander moment in het leven. De andere zweeft door het leven, bijna alsof een kind de was kan doen. Deze versie is kalm, ziet dingen bijna altijd kraakhelder en begrijpt wat echt belangrijk is.
De meeste mensen om ons heen behoren tot de eerste groep. Misschien niet altijd, maar zeker het grootste deel van de tijd wel. Dat voelt voor mij als een gemiste kans. Sommige mensen weten gewoon niet wat ze kunnen doen om te veranderen. Anderen weten heel goed wat ze moeten doen, maar hebben simpelweg geen zin om er tijd en moeite in te steken. En dan zijn er nog mensen die het gewoon niet kunnen schelen.
Voordat we verder gaan met het uitleggen hoe jij je gewoontes kunt veranderen als je een hoogvlieger wil worden, is het goed om een soort nulmeting te doen. Wil je echt effectiever in het leven staan? Ben je bereid om in jezelf te investeren? En wat voor goeds zal je doen wanneer je een hoogvlieger bent geworden?
Meditatie is als een sportschool waarin je de krachtige mentale spieren van rust en inzicht ontwikkelt. Ajahn Brahm
De start.
Laten we aannemen dat je al wat onderzoek hebt gedaan en weet welke randvoorwaarden nodig zijn.
Ik deel ze nog eens als een vriendelijke herinnering:
Je hebt een levensdoel dat groter is dan jezelf;
Doelen: je hebt er passie voor en durft actie te ondernemen;
Je bouwt veerkracht op en zet door in moeilijke tijden (dat komt wel).
Als je het volhoudt, zul je uiteindelijk succesvol worden. Wat dat succes is, hangt helemaal af van je doelen. Of het nu gaat om stinkend rijk worden, gewoon financieel onafhankelijk zijn of iets socialers… als je iets bereikt, win je! Om te winnen heb je de juiste gewoonten en de juiste vaardigheden nodig.
Vaardigheden.
Zoals met alles geldt dat als je ergens goed in wilt worden, je die vaardigheden moet trainen. Ze zeggen dat het 10.000 uur oefenen kost om complexe vaardigheden onder de knie te krijgen. Dus laten we onszelf niet gek maken en onszelf de tijd geven om een echte specialist te worden. Als we kijken naar wat de meeste hoogvliegers doen, kunnen we eenvoudig vaststellen wat we zelf moeten veranderen en toepassen. Normaal gezien zijn deze hoogpresteerders zeer secuur met hun gewoonten.
Gewoonten.
In mijn laatste blog heb ik kort mijn gewoonten genoemd om voor mezelf balans in het leven te vinden en weer beter te worden. Laten we nu eens kijken naar welke gewoonten we dagelijks kunnen implementeren om te winnen in het leven. Studies tonen aan dat deze methoden behoorlijk effectief zijn, vandaar dat veel succesvolle leiders zweren erbij.
Meditatie: Het vermindert stress die normaal gesproken verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol veroorzaakt. Dat brengt slaapstoornissen met zich mee, spanning en vermoeidheid. Mediteer dagelijks in de ochtend en verminder daarmee de ontstekingsreactie in het lichaam. Wanneer je eenmaal beter wordt in het mediteren, zul je meer helderheid ervaren, alsof je meer zelfbewust bent en je de dag met één streepje voor begint. En dat kan nooit kwaad toch!
Beweging: Laat ik beginnen met het minder bekende feit over sporten. Het verbetert je mentale gezondheid en je humeur. Tijdens je training maakt het lichaam endorfine aan waardoor je je gelukkiger gaat voelen. Daarmee verminder je het risico op dagelijkse stress en misschien zelfs een aankomende depressie. Het zou een topprioriteit moeten zijn. Veel mensen hinken tegen een burn-out aan, en dit is een manier om die kans te verkleinen. Bovendien verbetert het je slaap, helpt het om je gewicht, vetpercentage en het risico op hartaandoeningen onder controle te houden. En niet te vergeten, het helpt de bloedsuikerspiegel en insulineresistentie te beheersen.
Voeding: De hoeveelheid bewerkte voeding die we in ons lichaam stoppen is verbazingwekkend. Het vergroot de kans op veel westerse ziekten. Afgezien daarvan laten we ons lichaam harder werken om de juiste voedingsstoffen uit het eten te halen, en met alle suikerpieken krijgen we de gevreesde dip na de lunch. Om te winnen heb je energie nodig, dus laten we in onverwachte hoek beginnen met de darmen, de darm zit vol met natuurlijk voorkomende bacteriën, die een belangrijke rol spelen in ons metabolisme en onze spijsvertering. Een dieet rijk aan groenten, fruit, peulvruchten en volle granen biedt een combinatie van prebiotica en probiotica die goede bacteriën helpen gedijen in de darm. Probeer meer yoghurt, kefir, kimchi, zuurkool en miso te eten om een uitgebalanceerd darmflora te creëren.
De cyclus van het leven.
Dit zijn de dingen die je voor je lichaam kunt doen om de daad bij het woord te voegen als hoogvlieger. We hebben de neiging om te sprinten in het leven, met alles. Maar door de juiste voorwaarden te creëren, ben je in staat om je doelen te bereiken zonder op te branden. Wanneer je op deze basisbehoeften concentreert, krijgt je een goed geoliede machine.
Ik wil eindigen met het volgende. Wat je ambitie ook is, doe deze dingen, want wie wil er nu niet een lichaam dat zich elke dag goed voelt! Als wij niet voor ons lichaam zorgen, wie dan wel?
Hier zijn wat links om alvast mee te starten.